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Las HATHASANAS son Posturas de Fuerza. Hatha significa fuerza. Trabajan a nivel articular y muscular. Con estas posturas se fortalecen las articulaciones y se tonifica el músculo. En Yoga la fuerza se hace con la articulación, hay menos probabilidad de desgarro o esguince. En los gimnasios sólo se trabaja el músculo. Lo primero que se trabaja en Yoga es la Flexibilidad, la articulación se lubrica. Por ejemplo, la columna se puede doblar, pero es flexible, como el ombú. Las Hathasanas también trabajan a nivel energético y espiritual. Hay posturas que trabajan en la zona alta que es la zona de somatización del Espíritu (emociones, sentimientos, pasiones). Las Posturas de Fuerza en la zona alta, como el Perro, el Cocodrilo o la Carpa permiten la descarga o liberación de las emociones. En la zona baja del cuerpo se somatizan los niveles físico y mental. La zona baja también se trabaja pero se le da más importancia a la zona del tronco. La contrapostura muscular o postura compensatoria t...

Los Ajustes y Encajes son correcciones de las Posturas. Si vemos al alumno desalineado debemos corregirlo. En esta Escuela se asiste al alumno para que tenga todos los beneficios que otorga la postura y no se lastime. AJUSTE: es un movimiento que hago con el alumno para acomodarlo en la postura. Si veo que no está bien acomodado lo ajusto suavemente. ENCAJE: es una maniobra más brusca o invasiva. Se pueden utilizar llaves como la Cuchara (por ejemplo para corregir la columna, la mano nunca va sobre las vértebras) o el Cuchillo (se puede aplicar sobre el abdomen para indicar cómo hundirlo), son más agresivos a nivel físico. Generalmente se usan los ajustes en las clases prácticas porque son más suaves.

Las posturas tienen beneficios pero también contraindicaciones. El objetivo es tratar de adaptar la postura al alumno. La POSTURA ALTERNATIVA es una postura que mantiene el sello de la postura original pero aplica una variante para que sea más fácil para el alumno, manteniendo el beneficio de la postura original. Es la misma postura pero más accesible físicamente. Por ejemplo, en el caso de la Pinza, flexionamos las rodillas como postura alternativa; se trata de una postura de descanso, hay que estar relajado, si me tomo de los pies y eso genera mucha tensión ya no es una postura de descanso. En caso de acortamiento de gemelos, isquiotibiales o o vértebras lumbares es difícil para el alumno plegarse completamente. Adaptamos la postura al alumno, si incluso con esta variante el alumno no puede, sustituyo por otra postura, cambio el sello. Busca mantener los beneficios de la postura base pero debe ser más fácil, bajo el nivel de exigencia de la postura. Esta es la POSTURA SUSTITUTIVA. ...

Pranayama es el control de la energía vital. Se diferencia del Swara Yoga porque en Pranayama hay retención. Hay Prana en los alimentos, el agua, el aire, las emociones; en estos dos últimos casos se trata de una energía más sutil. No la vemos, por ejemplo en un lugar donde hay "mala onda" la podemos sentir, puede provocarnos mareos, malestar, enojo, porque se absorben emociones. EMOCIONES La energía de las emociones es una energía densa, se acumula si no se libera. Las emociones cuando se acumulan se transforman en sentimientos. Es uno de los Pranas con el que más nos alimentamos. Dominar el arte de dominar las emociones es la Inteligencia Espiritual de un verdadero Yogui: no se muestra, trabaja internamente, colabora con la sociedad, no busca exponerse. AIRE Es uno de los principales recursos de donde obtenemos Prana; se retiene, se concentra Prana y se libera. El PRANAYAMA siempre va a tener retención. En su práctica se siguen cuatro pasos: 1- Inhalación. 2- R...

Prana  Chikitsa, conocido también como Reiki Hindú, es la terapia del Prana (energía vital) y pertenece a la parte holística del Ayurveda. Todos tenemos un Prana, un tipo de energía. Los Pranas Externos son aquellos lugares naturales que tienen un determinado Prana y nos sirven para recargarnos, por eso cada uno se siente atraído por un Prana Externo en particular, por lo cual elegimos entre la playa o la montaña cuando nos vamos de vacaciones. Los Pranavayus (Prana: energía vital, Vayu: soplo o viento) son los Pranas Internos y se dividen en Menores y Mayores. Los Pranas Menores son: UYAMA, UDDANA, PRANA, SAMANA y APANA. UYAMA se ubica en la zona de la cavidad craneal, se encarga de los movimientos voluntarios e involuntarios. Cuando se bloquea, por ejemplo, a causa de un accidente, se obstruyen las zonas articulares, también su obstrucción puede generar que los fluidos y la sangre no fluyan naturalmente. Se trabaja con tenso-relajación y clases dinámicas. El Yoga Integral tra...

Tomando como eje la columna vertebral el cuerpo se divide en dos. Se trabaja de un solo lado, el otro queda quieto. La Asimetría trabaja articulaciones y músculos de un lado y del otro. Al trabajar con Asimetrías se gana simetría, por ejemplo para los que tienen escoliosis o un lado del cuerpo contraido. Podemos trabajar desde el hombro y/o desde la cadera. Tipos de Asimetría: 1) Simple: se usa sólo una parte del cuerpo (un hombro o una cadera). 2) Doble: se trabaja hombro y cadera. 3) Doble Cruzada: cadera y hombro opuestos. 4) Postural: se modifica una postura, se hace una variante de una postura parcial. Ejemplo: Pinza con pierna en Vaca. Se puede así disociar el cuerpo, ampliar opciones, ver y experimentar que nuestro cuerpo tiene diferentes partes.

Las Contraposturas Energéticas son aquellas posturas que trabajan lo opuesto a nivel energético. La Contrapostura es un Asana que que va a trabajar el aspecto contrario u opuesto a la postura anterior. ¿Qué aspectos tiene un Asana? Trabaja músculos, esqueleto, el aspecto óseoarticular, órganos, el nivel energético, circulatorio, los Chakras, el nivel Espiritual (emociones). Aspecto MUSCULAR: los músculos tienen la capacidad de elongarse y contraerse. La contrapostura va a tener contraer lo que elongó la Asana anterior. Por ejemplo, en el NIÑO se cierra el pecho, se estiran los músculos de la espalda, se flexionan piernas y rodillas, se estiran cuádriceps. Para contraer cuádriceps podemos realizar PEZ ALTO (piernas estiradas, se contraen cuádriceps). La postura del MONO es la más adecuada: se abre el pecho, se estiran gemelos e isquiotibiales, se contrae la espalda. Aspecto ESQUELÉTICO: lo que se va a estudiar es la columna vertebral y su capacidad de flexión (hacia atrás, hacia ad...

En las 108 posturas o Asanas consideramos tres valencias: la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Todas las posturas tienen las tres valencias, se dividen en grupos porque una de las valencias predomina sobre las otras. Las posturas de Flexibilidad tiene más flexibilidad que fuerza o equilibrio. Las posturas de Flexibilidad trabajan sobre todo a nivel articular, en ese sentido se oponen a la elongación en la que se trabaja a nivel muscular. Las posturas de flexibilidad movilizan energías que se estancan, por eso al final de la clase se debe descargar por pies y por brazos. Recordamos que de la cintura para abajo trabajamos la parte física y mental, de la boca del estómago para arriba (pecho, cuello, manos) trabajamos la somatización espiritual y en la zona central (intestinos, cuadrado lumbar) trabajamos la relación entre el interior y el entorno. Ejemplos de posturas de flexibilidad:  - Postura de la PINZA: flexibiliza la columna ya que ésta se arquea hacia adelante - P...

El Varna Yoga es el estudio de los colores en el Yoga. Los colores son vibraciones, cada color tiene una interpretación a nivel energético, cada uno emite una determinada energía que induce a un determinado estado energético. Las pinturas de Mandalas y Yantras inducen a un estado meditativo. Los Mandalas son de origen budista, constituyen un centro energético o círculo de la vida, se trata de un círculo con figuras geométricas en su interior. Los Mandalas se hacen con arenillas de colores que representan la impermanencia, al culminarlos los monjes budistas los destruyen, simbolizando con esta acción el desapego. Los Yantras son de origen hinduísta, son Mandalas contenidos en una caja que tiene puertas; el lado derecho simboliza al sol, el izquierdo a la luna, la zona de abajo representa a la mente y la de abajo al cuerpo físico. Ambos, Yantras y Mandalas, están compuestos por figuras geométricas o pétalos y representan los lotos. A través del estudio de los colores se sabe el estado...

Las Ardhasanas son las posturas parciales, es decir, aquellas que involucran solo una parte del cuerpo. Por ejemplo la postura del Gato es total, sin embargo cada parte del cuerpo (piernas, tronco, brazos, manos, cara, cuello) adopta una determinada postura, para observar las posturas parciales desmenuzamos la postura total. En general trabajamos más a nivel articular, es decir, con pocas asanas y muchas ardhasanas. Posturas de piernas y manos Las piernas (sin considerar los pies) somatizan la parte física y mental; el pecho, las manos y el cuello somatizan lo espiritual; el abdomen, lo mental y lo físico, relación el entorno y el interior. Generalmente se dice que los hombres son más físicos y la mujer más espiritual. Por lo tanto los varones deben hacer más descarga de la parte física para poder bajar la energía como correr, caminar o trotar y en el caso del Yoga es conveniente que realicen más posturas de piernas. Por otra parte los artistas, los que trabajan con las manos o toca...

El Ayurveda es la ciencia de la vida larga y feliz, es un sistema de salud de la India que tiene dentro del mismo la Medicina Ayurvédica, la Psicología Ayurvédica, el Masaje Ayurvédico, todos tratamientos naturales para sanar a los pacientes. Desde hace milenios, el Ayurveda, medicina ancestral y oficial de la cultura hindú y de la India, trabaja técnicas de Yogaterapia. El Ayurveda es uno de los sistemas curativos más antiguos del mundo, significa arte de curar y se ha venido practicando en India por más de 5000 años en forma ininterrumpida. Trabaja con el aire (prana sutil), las emociones y la alimentación. Los tratamientos se hacen con el uso de hierbas, minerales (gemas), meditación, masajes, reiki y yoga. El Ayurveda distingue Doshas o sistemas energéticos que comprenden los aspectos mental, físico y espiritual. Los Doshas (Pita, Kapha y Vatha) varían en cada persona y están combinados. El Ayur Yoga ha sido desarrollado y popularizado hace ya varias décadas por el Maestro y Doc...

Las Kayasanas son las Posturas de  Tronco. Trabajan a nivel muscular, articular y columna vertebral. También ayudan a disminuir molestias en algunas Patologías de Columna. Las Patologías de Columna son: la Cifosis (acortamiento del pecho, joroba atrás); la Escoliosis (en la columna alta o baja, por ejemplo puede generar que un hombro esté más bajo, a veces no se percibe a simple vista pero genera problemas) y la Lordosis (se produce a nivel cintura una curva muy pronunciada, todos tenemos alguna forma de Lordosis, por lo tanto se trataría de una Hiperlordosis. Ejemplos de Posturas de Tronco: Vara (tronco recto), Lomo de Gato (pecho hundido), Tronco en Pez ( se arquea espalda hacia atrás), Lateral (se arquea columna hacia un costado o hacia el otro, se utiliza en las Escoliosis), Torsión o Búho (giro del tronco a un lado o hacia el otro, la Contorsión es cuando se gira la zona alta para un lado y la baja para el otro). Tres Asanas o Posturas de Tronco que trabajan algunas de las p...

El Swara Yoga es el Yoga de la respiración. Se trata de una reeducación respiratoria. Comúnmente se la confunde con Pranayama. Dependiendo de cómo respira una persona así es la energía de su mente, si respira rápido es porque tiene mucha energía en su mente, por eso al respirar lento calmamos la mente. Se inhala en un tiempo y se exhala en dos o más. Cuanto más exhale más toxinas elimino, también libero energía residual, además se libera aire puro que no exhalé. Al exhalar el doble el cuerpo se relaja más porque libero más toxinas y también baja la energía de la mente. El SWARA YOGA enseña a respirar en el abdomen, en la respiración abdominal utilizo la parte baja del cuerpo y así utilizo todo el pulmón y aumento la capacidad respiratoria. La mayoría utiliza la parte alta y así no se usa todo el pulmón. Más importante que la postura es respirar bien, en el abdomen, tenemos que ver eso en los alumnos. Según el Maestro Dharmachari Swami Maitreyananda: "uno debe procurar según el Y...

YOGA ARTE Método de Yoga que hace hincapié en el Arte como desarrollo espiritual y como la forma más pura de espiritualidad a través de la elaboración de Mandalas, Yantras, Pinturas, Mudras, Esculturas, Teatro, etc. Linaje: Sarasvati y Nataraj. YOGA ARTÍSTICO Método de Yoga y del Arte del Yoga, desarrollado por Dharmachari Swami Maitreyananda. Se caracteriza por la integración del Teatro, la Música y Coreografías. Su práctica está fundamentada en Enganches y Pasajes entre una postura y otra. Busca la Belleza y la Fluidez entre la Coordinación, Ritmo Respiratorio y las Posturas. Todo esto acompañado de Música, Mantras y Bhajans. Tiene 18 técnicas. Puede ser individual, en duplas, coreografiado, con engarces o semiengarces, con toque postural entre dos integrantes, rítmico o sincronizado (hacen las mismas posturas). Kala Yoga es un tipo de Yoga Artístico sin reglas, con coreografías y música, es una expresión artística. Yoga Art y Deportivo: con reglas, posturas y enganches; se utili...

La postura complementaria es una postura que mantiene el efecto de la postura anterior y le agrega uno más (o varios) efectos. En una clase elijo posturas para determinado efecto, busco por ejemplo posturas para las piernas o zona alta del cuerpo. Una asana tiene varios efectos: físico, mental, orgánico, muscular y articular, esquelético, energético, espiritual. Cuando elijo una postura elijo uno o varios aspectos. Por ejemplo en el caso del osito, su efecto orgánico se manifiesta en la zona digestiva. La hoja, como complementaria, agrega giro de cadera (efecto articular) y estira las piernas (efecto muscular). Depende de lo que se quiera trabajar: si estamos trabajando flexibilidad y fuerza la complementaria puede agregar equilibrio. Por ejemplo: la postura complementaria de la pinza puede ser la de la abeja (agrega flexibilidad en piernas). La postura compensatoria compensa en fuerza y flexibilidad a la postura anterior. Por ejemplo, si estamos trabajando fuerza de brazos, compens...

El pasaje es una postura que se usa para unir dos posturas. Por ejemplo, para pasar de cobra a carpa puedo utilizar como pasaje la postura del gato; para pasar de niño a carpa también podemos utilizar la postura del gato. El enganche es un movimiento que une dos posturas. Tiene que ser breve, el objetivo es gastar la menor energía posible. No es obligatorio usar pasajes o enganches, tampoco se tienen que aplicar a todas las clases. Es importante que el alumno haga su práctica según sus posibilidades, sin lastimarse.

Las Tolasanas son posturas de equilibrio, se trata de técnicas físicas que trabajan la mente y su energía. ¿Qué es la mente? una energía producto de los procesos cognitivos, la interacción de lo externo con nuestros procesos de asimilación y razonamiento a través de los sentidos. Hay personas muy activas con lo externo, otras con procesos de cálculo y razonamiento. El Yoga no busca apagar la mente sino disminuir la parte más racional. La mente se vale de todos estos sentidos (Nianaindrishas: olfato, audición, visión, tacto y Karmaindrishas: sentidos del movimiento) para almacenar y procesar. La emoción está relacionada con la mente, es un impulso que sale a través de una impresión del pasado comparada con el presente. Esa emoción no es del aquí y ahora, quedó almacenada, es una impresión que luego se empezará a repetir. Esa información se va almacenando, cuanto más desarrollamos nuestros sentidos más se desarrolla nuestra mente. El Yoga busca apaciguar Manas (la parte de la mente más ...