PRANAYAMA
Pranayama es el control de la energía vital. Se diferencia del Swara Yoga porque en Pranayama hay retención. Hay Prana en los alimentos, el agua, el aire, las emociones; en estos dos últimos casos se trata de una energía más sutil. No la vemos, por ejemplo en un lugar donde hay "mala onda" la podemos sentir, puede provocarnos mareos, malestar, enojo, porque se absorben emociones.
EMOCIONES
La energía de las emociones es una energía densa, se acumula si no se libera. Las emociones cuando se acumulan se transforman en sentimientos. Es uno de los Pranas con el que más nos alimentamos. Dominar el arte de dominar las emociones es la Inteligencia Espiritual de un verdadero Yogui: no se muestra, trabaja internamente, colabora con la sociedad, no busca exponerse.
AIRE
Es uno de los principales recursos de donde obtenemos Prana; se retiene, se concentra Prana y se libera. El PRANAYAMA siempre va a tener retención. En su práctica se siguen cuatro pasos:
1- Inhalación.
2- Retención con pulmones llenos.
3- Exhalación.
4- Retención con pulmones vacíos (breve).
No se recomienda en asmáticos porque puede provocar sensación de ahogo, en casos de presión alta tampoco porque puede aumentarla. No es recomendable tampoco en casos de migrañas, ansiedad, ataques de pánico (porque la sensación de retención con pulmones vacíos puede generar sensación de ataque de pánico).
COMIDA
Cuando elijo lo que como también estamos haciendo Pranayama (aunque es más importante manejar las emociones). En la Antigüedad los Yoguis controlaban la comida, las emociones y recién después trabajaban las asanas. En Ayurveda, según el dosha, se establecen qué tipos de alimentos son los más adecuados según seamos Pitha, Kapa o Vatha. Hay personas que necesitan comer liviano, un tipo de alimentación Sáthvica (frutas, arroz, miel) y otras necesitan consumir un tipo de alimentación más densa (por ejemplo carne). En ambos casos se busca el equilibrio para tener una buena salud. Nuestra mente intenta dominar todo, decide qué alimentos debemos consumir. No es que dejamos de lado la mente con el Yoga, sino que queda en un estado en que la mente racional baja su energía, para conectar con el Espíritu y las Emociones. No tenemos acceso a otros planos porque nuestra mente lo impide. El Yoga busca trabajar la Mente Inconsciente.
AGUA
Es importante que el agua que consumimos sea lo más pura posible, no es lo mismo el agua clorada que la mineral o la que proviene de un manantial. La misma actitud se debe observar en relación con las verduras y frutas que consumimos, por lo tanto debemos elegir vegetales orgánicos.
TIEMPOS EN PRANAYAMA
Los Tiempos que se practican tienen la siguiente secuencia: 1:2:2:1. Es decir, inhalo en 1, retengo con pulmones llenos en 2, exhalo en 2 y retengo con pulmones vacíos en 1. La secuencia ideal sería: 1:4:2:4. Retenemos el doble de lo que exhalamos. Los Yoguis llegan a mantener esta secuencia: 3:12:6:12.
TIPOS DE RESPIRACIÓN EN PRANAYAMA
CHANDRA BHEDA
Respiración que activa el lado lunar (Chandra significa luna), corresponde al Ida Nadi. Tiene dos variantes: EKA CHANDRA BHEDA, que se hace de un solo lado, el izquierdo y DWI CHANDRA BHEDA, que se hace inhalando por la narina izquierda y exhalado por la derecha, siempre igual, no se cambia. Como este tipo de respiración activa el lado lunar es conveniente practicarla a la tardecita o a la noche porque induce a la relajación. Comenzamos con Dwi Chandra Bheda y continuamos con Eka Chandra Bheda.
SURYA BHEDA
Tipo de respiración que activa el lado solar (Surya significa sol), corresponde al Píngala Nadi. Se usa cuando la persona es muy tranquila, para activarla. Como activa es conveniente practicarla a la mañana. También tiene Dwi (dos lados, es más suave) y Eka (un solo lado, es más fuerte). Hay que empezar por Dwi. Se puede utilizar antes de una clase de Yoga Flow o Power Yoga que son estilos más dinámicos. En DWI SURYA BHEDA se inhala por derecha y se exhala por izquierda; en EKA SURYA BHEDA se inhala por derecha y se exhala por derecha. Siempre con retención.
KAPALA BHATI
Se trata de un tipo de respiración que aporta lucidez mental, literalmente Kapala Bhati se traduce como "cráneo brillante". Se puede practicar para recuperar energía después de un ejercicio físico, para estudiar, para Power Yoga, Kundalini y Yoga Flow. No se recomienda para personas con presión alta. Se inhala y se exhala en pequeñas partes, utilizando Bhandas (cierres o llaves que sirven para concentrar energía en una zona). No se hace por nariz sino por el diafragma, trabaja Samana, la digestión y la absorción. Podemos hacer una clase de Pranayama con algunas ásanas de una hora, hay que hacerla de manera progresiva porque puede producir hiperventilación, mareos o taquicardia. Practicamos en este orden: Nadi Sodana (de Swara Yoga), Surya Bheda, Kapala Bhati.
SAMA VRITTI
Sama significa calma y Vritti vibraciones de la mente. Este tipo de respiración busca bajar las vibraciones de la mente para poder concentrarme en algo, se utiliza para ganar estados de concentración antes de hacer algo. Se realiza en cuatro tiempos iguales: 1:1:1:1. Por eso se le la conoce como "respiración cuadrada".
ANULOMA VILOMA
Este tipo de respiración armoniza los Nadis o canales energéticos. Se trata de una respiración alternada con retención. Se la confunde con Nadi Sodana pero la diferencia es que ésta es un tipo de respiración alternada y fluida, sin retención y pertenece a Swara Yoga. Anuloma Viloma pertenece a Pranayama y tiene retención. Una vuelta completa de Anuloma Viloma tiene la siguiente forma: inhalo por derecha / retengo / exhalo por izquierda / retengo; inhalo por izquierda / retengo / exhalo por derecha / retengo.
BÁSTRIKA
Es un tipo de respiración que se usa para activar. Está contraindicada en el caso de presión alta o asma. Se realiza una inhalación profunda y luego se realizan exhalaciones breves utilizando la fuerza del abdomen. Se hace la mayor cantidad de exhalaciones cortas que se pueda, a 30 se puede llegar. Se practica el control abdominal con la respiración Bástrika.
COMIDA
Cuando elijo lo que como también estamos haciendo Pranayama (aunque es más importante manejar las emociones). En la Antigüedad los Yoguis controlaban la comida, las emociones y recién después trabajaban las asanas. En Ayurveda, según el dosha, se establecen qué tipos de alimentos son los más adecuados según seamos Pitha, Kapa o Vatha. Hay personas que necesitan comer liviano, un tipo de alimentación Sáthvica (frutas, arroz, miel) y otras necesitan consumir un tipo de alimentación más densa (por ejemplo carne). En ambos casos se busca el equilibrio para tener una buena salud. Nuestra mente intenta dominar todo, decide qué alimentos debemos consumir. No es que dejamos de lado la mente con el Yoga, sino que queda en un estado en que la mente racional baja su energía, para conectar con el Espíritu y las Emociones. No tenemos acceso a otros planos porque nuestra mente lo impide. El Yoga busca trabajar la Mente Inconsciente.
AGUA
Es importante que el agua que consumimos sea lo más pura posible, no es lo mismo el agua clorada que la mineral o la que proviene de un manantial. La misma actitud se debe observar en relación con las verduras y frutas que consumimos, por lo tanto debemos elegir vegetales orgánicos.
TIEMPOS EN PRANAYAMA
Los Tiempos que se practican tienen la siguiente secuencia: 1:2:2:1. Es decir, inhalo en 1, retengo con pulmones llenos en 2, exhalo en 2 y retengo con pulmones vacíos en 1. La secuencia ideal sería: 1:4:2:4. Retenemos el doble de lo que exhalamos. Los Yoguis llegan a mantener esta secuencia: 3:12:6:12.
TIPOS DE RESPIRACIÓN EN PRANAYAMA
CHANDRA BHEDA
Respiración que activa el lado lunar (Chandra significa luna), corresponde al Ida Nadi. Tiene dos variantes: EKA CHANDRA BHEDA, que se hace de un solo lado, el izquierdo y DWI CHANDRA BHEDA, que se hace inhalando por la narina izquierda y exhalado por la derecha, siempre igual, no se cambia. Como este tipo de respiración activa el lado lunar es conveniente practicarla a la tardecita o a la noche porque induce a la relajación. Comenzamos con Dwi Chandra Bheda y continuamos con Eka Chandra Bheda.
SURYA BHEDA
Tipo de respiración que activa el lado solar (Surya significa sol), corresponde al Píngala Nadi. Se usa cuando la persona es muy tranquila, para activarla. Como activa es conveniente practicarla a la mañana. También tiene Dwi (dos lados, es más suave) y Eka (un solo lado, es más fuerte). Hay que empezar por Dwi. Se puede utilizar antes de una clase de Yoga Flow o Power Yoga que son estilos más dinámicos. En DWI SURYA BHEDA se inhala por derecha y se exhala por izquierda; en EKA SURYA BHEDA se inhala por derecha y se exhala por derecha. Siempre con retención.
KAPALA BHATI
Se trata de un tipo de respiración que aporta lucidez mental, literalmente Kapala Bhati se traduce como "cráneo brillante". Se puede practicar para recuperar energía después de un ejercicio físico, para estudiar, para Power Yoga, Kundalini y Yoga Flow. No se recomienda para personas con presión alta. Se inhala y se exhala en pequeñas partes, utilizando Bhandas (cierres o llaves que sirven para concentrar energía en una zona). No se hace por nariz sino por el diafragma, trabaja Samana, la digestión y la absorción. Podemos hacer una clase de Pranayama con algunas ásanas de una hora, hay que hacerla de manera progresiva porque puede producir hiperventilación, mareos o taquicardia. Practicamos en este orden: Nadi Sodana (de Swara Yoga), Surya Bheda, Kapala Bhati.
SAMA VRITTI
Sama significa calma y Vritti vibraciones de la mente. Este tipo de respiración busca bajar las vibraciones de la mente para poder concentrarme en algo, se utiliza para ganar estados de concentración antes de hacer algo. Se realiza en cuatro tiempos iguales: 1:1:1:1. Por eso se le la conoce como "respiración cuadrada".
ANULOMA VILOMA
Este tipo de respiración armoniza los Nadis o canales energéticos. Se trata de una respiración alternada con retención. Se la confunde con Nadi Sodana pero la diferencia es que ésta es un tipo de respiración alternada y fluida, sin retención y pertenece a Swara Yoga. Anuloma Viloma pertenece a Pranayama y tiene retención. Una vuelta completa de Anuloma Viloma tiene la siguiente forma: inhalo por derecha / retengo / exhalo por izquierda / retengo; inhalo por izquierda / retengo / exhalo por derecha / retengo.
BÁSTRIKA
Es un tipo de respiración que se usa para activar. Está contraindicada en el caso de presión alta o asma. Se realiza una inhalación profunda y luego se realizan exhalaciones breves utilizando la fuerza del abdomen. Se hace la mayor cantidad de exhalaciones cortas que se pueda, a 30 se puede llegar. Se practica el control abdominal con la respiración Bástrika.
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