SISTEMA DE POSTURAS. POSTURAS COMPLEMENTARIAS Y COMPENSATORIAS

La postura complementaria es una postura que mantiene el efecto de la postura anterior y le agrega uno más (o varios) efectos. En una clase elijo posturas para determinado efecto, busco por ejemplo posturas para las piernas o zona alta del cuerpo. Una asana tiene varios efectos: físico, mental, orgánico, muscular y articular, esquelético, energético, espiritual. Cuando elijo una postura elijo uno o varios aspectos. Por ejemplo en el caso del osito, su efecto orgánico se manifiesta en la zona digestiva. La hoja, como complementaria, agrega giro de cadera (efecto articular) y estira las piernas (efecto muscular). Depende de lo que se quiera trabajar: si estamos trabajando flexibilidad y fuerza la complementaria puede agregar equilibrio. Por ejemplo: la postura complementaria de la pinza puede ser la de la abeja (agrega flexibilidad en piernas).
La postura compensatoria compensa en fuerza y flexibilidad a la postura anterior. Por ejemplo, si estamos trabajando fuerza de brazos, compensamos con flexibilidad: la postura del perro (donde aplicamos fuerza de brazos) se compensa con la de la araña (la fuerza se compensa con flexibilidad, los brazos permanecen en el mismo lugar). El objetivo es administrar la energía.
Otros ejemplos: si partimos de la postura del jinete (fuerza de piernas), la complementaria puede ser la del guerrero (agrega equilibrio de piernas y fuerza de brazos), y compensamos con la del niño (flexibilidad en piernas). Si partimos de cobra (fuerza de brazos y flexibilidad de columna que se arquea hacia atrás), complementamos con cobra aérea (agregamos flexibilidad del cuello y fuerza en las piernas) y compensamos con mangosta (la columna de arquea hacia adelante).
Ejercitar la flexibilidad permite mover la energía en el cuerpo, pero es necesario también trabajar la fuerza y el equilibrio. En general todas las posturas aéreas desarrollan la flexibilidad y el equilibrio.
La compensatoria tiene efecto solo articular o muscular, compensa en fuerza o flexibilidad. Si en la postura hay fuerza en brazos y piernas, esa tensión debe ser elongada.
Ejemplos:
1) BOTE: es una postura de fuerza. A nivel físico desarrolla fuerza en abdomen, glúteos y espalda y flexibilidad en columna. A nivel orgánico: fuerza abdominal; a nivel articular en piernas y brazos. La retroflexión contrae lumbares. La complementaria puede ser el PLANO INCLINADO donde trabajo los mismo más fuerza de brazos, espalda, glúteos y abdomen, mantengo flexibilidad en columna. Como compensatoria el NIÑO ALTO: compensa columna, arquea hacia adelante, cierra pecho, relaja piernas. Otra compensatoria puede ser el CAMELLO. La complementaria del NIÑO ALTO (flexibilidad de espalda, contracción de abdomen, se cierra el pecho, flexibilidad en piernas) puede ser el NIÑO BAJO u el OSITO AÉREO.
2) MANGOSTA: a nivel articular y muscular, desarrolla la flexibilidad en brazos y hombros, codos y muñecas y también zona alta de la espalda. A nivel energético, libera la zona alta del tronco donde se somatiza el espíritu (emociones, sentimientos y pasiones). A nivel espiritual lleva a la introspección por ser una postura de cierre. A nivel orgánico estimula corazón y timo al cerrar el pecho. La complementaria de la Mangosta puede ser la PINZA, otra postura a la que le puedo agregar variantes, por ejemplo, Pinza con brazos en montaña. Esta postura, a nivel esquelético, trabaja la zona baja de la columna y cervicales, estira el cuadrado lumbar. A nivel muscular y articular agrega elongación de piernas y flexibilidad a la espalda. A nivel orgánico, estimula la zona digestiva. La postura compensatoria de la Mangosta puede ser la del PERRO. Recordemos que la compensatoria trabaja sólo a nivel articular y muscular, compensa en fuerza y flexibilidad. La postura del Perro trabaja la fuerza en los brazos, hombros y espalda alta y la elongación en piernas. En la Mangosta se cierra el pecho, en el Perro se abre el pecho, flexibiliza la zona pectoral. La complementaria del Perro es la postura del COCODRILO, esta postura tonifica todo el cuerpo. Otra postura complementaria del Perro es la CARPA, agrega estiramiento del cuadrado lumbar, fuerza en brazos y espalda, flexibilidad en gemelos, isquiones y elongación en piernas. También estimula pulmones y corazón porque los invierto (no pueden hacer esta postura los que tienen presión alta).

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